Ejercicios para quemar grasa para perder peso rápidamente
¿Existen ejercicios para adelgazar? Dejemos de lado la moda de los ejercicios «quemagrasas» y los ejercicios para adelgazar barriga o muslos : son propuestas que tomadas de forma individual (sin una adecuada dieta hipocalórica y un programa de entrenamiento progresivo) no conducen a un resultado tangible. Las modas pasan, la fisiología permanece.
¿Por qué no funcionan estos ? El punto clave para permitir que se vacíen los adipocitos de todo el cuerpo y no de un solo distrito es que el balance energético sea negativo: ¿no hay déficit? Sin lipólisis.
Hacer ejercicios específicos (por ejemplo, abdominales para perder grasa en la barriga) no estimula la lipólisis en ese sector, pero, como todos los ejercicios, induce una respuesta hormonal y enzimática generalizada que afecta a los adipocitos de todo el cuerpo y no solo de ese distrito .
Por lo tanto, las partes del cuerpo que pierden grasa primero son aquellas que:
- tienen una mayor concentración de enzimas responsables de la movilización de lípidos,
- tienen células con receptores en sus membranas que son más sensibles a las señales de lipólisis que otras.
Estas áreas son aquellas en las que ya tienes menos tejido graso. Por el contrario, la grasa rebelde , aunque sea la primera que te gustaría eliminar, fisiológicamente es la última que se verá afectada porque es más resistente a las señales de liberación de los ácidos grasos que contiene.
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¿Qué ejercicios deberías preferir para adelgazar?
El verdadero entrenamiento para adelgazar es, como hemos visto, dado por la combinación de cardio y pesas. Puede configurar su entrenamiento con:
- primero un componente que se enfoca en voltaje mecánico con sobrecargas;
- luego el del tipo metabólico para promover la capilarización .
Después de la parte con pesas, si no tienes mucho tiempo , entonces debes elegir la actividad cardiovascular más intensa (correr en lugar de caminar) para consumir más calorías durante la misma cantidad de tiempo. Sin olvidar buscar ejercicios que hagas con gusto , para poder ser constante a largo plazo.
En pocas palabras: ¿cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
El entrenamiento ideal para adelgazar consiste en actividades que involucran grandes masas musculares con un gasto energético medio-alto, con un componente tanto de pesas como de cardio . Por lo tanto, garantiza tanto el mantenimiento de la masa magra como un buen consumo de calorías, así como los beneficios para la salud. Recuerde también que en lugar de no moverse o renunciar a las buenas intenciones después de poco tiempo, cualquier deporte se convierte en el mejor para perder peso.