Planificación del entrenamiento deportivo a largo plazo
Existe un consenso en la ciencia del deporte de que se logran altos resultados deportivos en el proceso de entrenamiento dirigido y en múltiples etapas, que tiene una estructura ordenada y está diseñado para un tiempo prolongado. Al mismo tiempo, es especialmente importante al comienzo de este proceso y al capacitar a la generación más joven para que tenga en cuenta los factores biológicos y psicosociales apropiados para la edad. Actualmente, en el atletismo, se reconoce generalmente el modelo típico ideal para construir un proceso de entrenamiento a largo plazo, que consta de cinco etapas:
- formación psicomotriz general, multilateral (hasta los 10 años aproximadamente);
- entrenamiento de desarrollo general (hasta aproximadamente 14 años);
- formación especializada (hasta aproximadamente 18-19 años);
- la etapa final del entrenamiento (hasta aproximadamente 22 años);
- formación encaminada a conseguir la máxima deportividad.
Mesa presenta los principales objetivos del entrenamiento de fuerza a largo plazo. Con el tiempo, se convierten en tareas de entrenamiento de la fuerza rápida máxima y específica.
Los principales objetivos del entrenamiento de fuerza a largo plazo.
| Entrenamiento de desarrollo general | Formación especializada, primera fase | Formación especializada, segunda fase | El final
ejercicio |
Entrenamiento para altos logros | |
| Entrenamiento de fuerza general | ••• | ••• | •••• | ••• | •• |
| Esprintar, correr, saltar, lanzar, pequeños saltos | •• | •• | •• | • | • |
| Vertical
saltar |
• | •• | •• | • | |
| Horizontal
saltar |
• | •• | •• | • | |
| Entrenamiento de fuerza máxima | • | ••• | ••• | ||
| Entrenamiento de fuerza especial (para fuerza rápida) | • | •• | ••• |
En el entrenamiento final y en el entrenamiento destinado a lograr la máxima deportividad , el papel principal lo juega el entrenamiento de fuerza especial con propósito, en el que la estructura de los ejercicios y la relación «fuerza-tiempo» durante el ejercicio también deben corresponder al nivel de la competencia.
El entrenamiento de fuerza debe desarrollarse sistemáticamente durante un período prolongado de tiempo, sin embargo, debe tenerse en cuenta que en las primeras etapas, no está permitido el uso de métodos específicos y, por lo tanto, unilaterales con el uso de cargas extremas. Este tipo de entrenamiento permanece en reserva y se utiliza en la etapa destinada a lograr la máxima deportividad.