Día de trampa y comida de trampa: que es y como funciona
Por una vez puedes comer lo que quieras: la comida trampa ha llegado (y para algunos, el día de las trampas ). Quizás ya tengas una idea de qué es y cómo funciona, pero ¿la «comida gratis» solo ayuda en términos psicológicos o también es útil desde un punto de vista metabólico y fisiológico? En este artículo descubrirás por qué son útiles en el entrenamiento de culturismo y gimnasia y (quizás) cómo configurarlos.
Para no crear demasiado suspenso , la inclusión de estos picos calóricos y de carbohidratos tiene sentido, de hecho: es casi algo imprescindible dentro de un período de hipodieta.
¿Qué es el día de las trampas? ¿Qué significa? Significado y traducción
El día de trampa es un día libre en el que puedes cometer un » grave error » : te permite complacer tus papilas gustativas para satisfacer tanto tu necesidad personal de comer algo que te guste durante todo un día es una ocasión social para compartir con amigos (aperitivos, pizza, etc.).
Es una excepción a la dieta o, mejor, de los días en los que tienes que consumir grandes cantidades de alimentos con limitaciones más o menos penetrantes. De hecho, tendrás:
- una mayor variedad de opciones ,
- la posibilidad de no calcular el peso de los alimentos,
- solo un día con las macros preestablecidas más altas .
¿Qué es la comida trampa? Significado y traducción
La comida trampa es una única comida gratis real : el sujeto se queda con una comida en la que no tiene restricciones para elegir (en términos cuantitativos y cualitativos) los alimentos que consumirá. En este caso el propósito es puramente psicológico y la motivación para seguir la dieta.
Lo que sigue a nivel metabólico que se gana o se pierde mucho no importa: el beneficio psicológico supera con creces cualquier mal en estos casos . Hay que decir que esto también se presta como un arma de doble filo ya que representa el paso más corto para caer en fenómenos de atracones ( atracones frecuentes e incontrolados) y trastornos alimentarios reales, que tienen una razón psicológica y no nutricional subyacente. Vivir de acuerdo con esa única comida gratis que estará en nuestros pensamientos durante toda la semana.
¿Para qué sirven el día de trampa y la comida de trampa? Beneficios
El metabolismo se adapta a lo que recibe, por ejemplo cuando se inicia un período bajo en calorías el cuerpo percibe que está recibiendo menos energía de la que estaba acostumbrado e induce adaptaciones en respuesta a adaptarse a la nueva situación hormonal y enzimática.
Períodos muy prolongados de hipocalóricos hipoglucídicos conducen a una disminución del metabolismo y es en este punto que interviene el día / comida de trampa : el pico calórico tiene un » efecto de paracaídas » hacia el descenso del metabolismo.
Este aumento de energía no solo favorece un mayor mantenimiento de la masa magra, sino también un estímulo más en la pérdida de grasa: doble beneficio y utilidad para la pérdida de peso a largo plazo.
En particular, el día de trampa (pensado como una recarga de 24 horas) tiene más efecto que la comida trampa en lo que respecta a la inhibición temporal de los procesos catabólicos y la normalización de muchas hormonas implicadas en la regulación metabólica (leptina, cortisol, hormonas tiroideas, insulina). .
¿Los días de trampas y las comidas trampas engordan?
Es probable que tras un día con un aporte energético superior al habitual y con predominio de hidratos de carbono, el peso corporal haya aumentado algo. No es grasa : las reservas de glucógeno se han llenado con la glucosa absorbida y el agua también juega su papel.
Cada gramo de glucógeno almacenado extrae 3 gramos de agua , lo que resulta en un aumento de peso considerable. Por otro lado, si la comida también es salada, el sodio tenderá a retener líquidos : otro factor en el aumento de peso.
En cualquier caso, se trata de una situación temporal y en un par de días, según el sujeto, se recupera el peso libre previo a la comida. Algunos, si la comida no está particularmente sucia o con alto contenido de sal, ni siquiera informan sobre el aumento de peso.