10 consejos de entrenamiento y nutrición para ectomorfos (parte 2)

6. Menos repeticiones, más peso

Su objetivo principal es levantar más peso y el número de repeticiones se puede reducir a 6-10. En cualquier caso, eliminará ejercicios para músculos individuales y no hará de 10 a 15 repeticiones para tríceps. Levanta más pesas.

7. Peso pesado, descanso prolongado

Cuando levanta mucho peso, necesita aumentar el descanso para maximizar su fuerza. Si estás acostumbrado a descansar 30 segundos, te diré un secreto: un descanso más largo te permite recuperar mejor la fuerza, lo que significa levantar más peso, hacer más repeticiones en este peso, lo que da más crecimiento muscular. Intente tomar un descanso de 2-3 minutos entre series.

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Si se obliga a hacer una serie antes de recuperarse, no obtendrá los mejores resultados. Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere.

8. No tenga miedo de comer grasas

Si es un gran ganador, necesita obtener grasas saludables , de lo contrario pueden surgir problemas. Las grasas saludables son las mejores amigas de las personas que tienen dificultades para ganar porque son altas en calorías y contienen los nutrientes necesarios para desarrollar músculo. Pero no debe reemplazar los carbohidratos con grasas; todo debe incluirse en su dieta.

9. Elija los carbohidratos adecuados

Consume carbohidratos después del ejercicio. Después de un entrenamiento, su cuerpo se encuentra en un modo de recuperación y desarrollo muscular, por lo que necesita nutrientes para reponer las reservas de glucógeno y acelerar la recuperación.

Es mejor elegir carbohidratos simples como dextrosa , maltodextrina , maíz ceroso o Vitargo. Si normalmente se ha saltado los carbohidratos después del ejercicio, esto es lo primero que debe solucionar. El resultado no tardará en llegar: obtendrá músculos más completos, una recuperación más rápida y una mayor fuerza

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10. ¡Sea paciente y persistente!

Se necesita tiempo para desarrollar músculo, ya sea que sea un gran ganador o no. Necesitas tener paciencia y perseverancia, trabajar duro. Desarrollas músculos que te serán útiles en la vida. Si, después de unos meses de ejercicio, se queda atascado en su lugar, aumente el peso y coma más. No te rindas. Aumente su ingesta de calorías, aumente la intensidad de su entrenamiento y sus músculos crecerán.