Métodos de entrenamiento deportivo

Los métodos de entrenamiento son de primordial importancia tanto para la teoría del entrenamiento como para la práctica del coaching. A pesar de la gran variedad de posibles combinaciones de ejercicios, los métodos de entrenamiento disponibles se pueden clasificar y subdividir en cinco grupos principales.

Principios metodológicos y características de los métodos de formación.

Principio metodológico	Condiciones de carga y descanso	Nombre del método de entrenamiento
A largo plazo el ejercicio	Trabajo uniforme	Uniforme continuo
	Trabajo variable (incluye aceleraciones periódicas)	Variable continua. Fartlek
Intervalo el ejercicio	La relación de carga y descanso está estrictamente prescrita, el intervalo de descanso está indicado.	Intervalo (intervalo largo, medio y corto)
	La duración de la carga está predeterminada, el intervalo de descanso no está estrictamente indicado (hasta la recuperación completa o casi completa)	Repetido
Hacer ejercicio	Según el escenario del juego	Juego

Los ejercicios a largo plazo se pueden realizar de manera uniforme (en términos de velocidad , potencia o ritmo de movimiento) o alternativamente (con parámetros de ejercicio cambiantes). Estos son métodos continuos, uniformes o variables continuas, respectivamente. La variación más popular del método de variable continua es fartlek (un término sueco que se puede traducir como «juego rápido»). Este método, propuesto originalmente para los corredores de entrenamiento, requería que el grupo se enrolle periódicamente para reemplazar al corredor líder. Por lo general, este ejercicio se realiza en terreno accidentado., por lo que las rachas se combinaron con altibajos en la pista. Cuando se aplicó este método por primera vez, el contenido del ejercicio no estaba estrictamente fijado. Un poco más tarde, la alternancia de las secciones de aceleración y baja intensidad se programó con precisión. La variación ya no es el Fartlek original, pero el término permanece y describe una amplia gama de ejercicios prolongados de carga variable.

Los ejercicios de intervalos son más complejos que los ejercicios continuos. Los intervalos de carga, el número de repeticiones, la naturaleza del descanso (sentarse, acostarse, trotar , nadar libremente , relajarse activamente, etc.) suelen estar estrictamente programados. La diferencia entre los dos métodos de intervalo principales se basa en el método de recuperación.

El método repetitivo implica realizar los ejercicios con suficientes intervalos de descanso para una recuperación completa (o casi completa). Este modo permite a los atletas realizar ejercicios que requieren más esfuerzo. Por lo tanto, este método es adecuado para varios tipos de pruebas y simulación de cargas competitivas. Hacer trabajo por intervalos a intervalos de descanso estrictamente prescritos se conoce como método de intervalo, que se divide en tres tipos.

Modificaciones del método de intervalo

Nombre del método	Duración de un intervalo de carga separado	Nivel de intensidad
Método de intervalo corto	Menos de 1 minuto	Alto a máximo
Método de intervalo promedio	1-4 minutos	Medio a alto
Método de intervalo largo	4-20 minutos	Medio a moderado

El método de intervalo corto se usa típicamente para cargas de entrenamiento de alta a máxima intensidad; el intervalo de descanso depende de varios factores y dura de 15 segundos a 3 minutos. Con el método de intervalo medio, el ejercicio dura de 1 a 4 minutos con una intensidad relativamente reducida e intervalos de descanso de aproximadamente 1 a 4 minutos. Método de intervalo largo: ejercicio de 4 a 20 minutos con intensidad reducida a moderada y aproximadamente 2 a 6 minutos de descanso. En consecuencia, el tiempo neto para realizar cargas de entrenamiento cuando se utilizan estos métodos en una sola sesión de entrenamiento varía de 3 minutos (entrenamiento de velocista ) a 3 horas (entrenamiento de corredor de maratón).

El método de juego utiliza enfoques tradicionales, donde el factor de carga principal es el escenario del juego, que puede diferir significativamente de las reglas clásicas de ciertos juegos. Los minijuegos y ejercicios que utilizan acciones lúdicas son muy populares en casi todos los deportes, tanto entre los hombres jóvenes como entre los atletas adultos. Por supuesto, el nivel de carga durante dicho entrenamiento puede variar significativamente y tener menos componentes planificados previamente. Sin embargo, se puede regular eficazmente debido a determinadas tareas motoras y al juego en sí.